預防跌倒

跌倒通常是由於滑倒、絆倒或失去平衡。每年有數百萬人跌倒並受傷。在美國的年長者中，跌倒是腦外傷的最常見原因。每 20 分鐘就有一位年長者因跌倒而死亡。以下是降低再次跌倒風險的方法：

• 回想您跌倒時的情形。是否有任何導致您跌倒的東西可以固定、移除或更換？

• 保持走道無可能絆倒您的任何東西（如電線），以確保家中安全。

• 在地毯下使用防滑墊。不要使用區域地毯或小地毯。

• 在浴缸和淋浴間使用防滑墊。

• 在廁所和淋浴間內外安裝扶手。

• 在樓梯安裝扶手和燈。扶手應在樓梯的兩側。

• 使用夜燈。

• 不要在光線不好的地方行走。

• 不要站在椅子上或不穩的梯子上。

• 伸手過頭頂或擡頭時要小心。這種姿勢會導致失去平衡。

• 確保鞋子合腳、完好無損且鞋底防滑。 

• 在家內外都要穿鞋。不要赤腳或穿拖鞋。

• 上下樓梯、在路緣以及不平坦的人行道上行走時要小心。

• 如果您的身體平衡不佳，請考慮使用手杖或助行器。與您的醫療保健提供者討論進行平衡評估。

• 如果您的跌倒與飲酒有關，請停止或限制飲酒。如果您認為自己可能過度飲酒並且無法停止，請向保健提供者尋求幫助。

• 如果您的跌倒與服用安眠藥有關，請諮詢您的保健提供者。如果您在夜間醒來去洗手間，您可能需要減少睡前的劑量。  

• 為了減少夜間上廁所的需要：

  • 睡前幾小時不要喝水

  • 睡前排空膀胱

  • 男士可以在床邊放一個尿壺

• 盡可能活動。平衡、柔韌性、力量和耐力都來自鍛鍊。這些在預防跌倒方面起到一定作用。詢問您的保健提供者哪類活動適合您。試著每天做一些運動。

• 每年做一次眼科檢查，如果您的視力發生變化，則做更多次檢查

• 如果您有寵物，在站起來或走路之前要知道它們在哪裡，這樣就不會被它們絆倒。

• 與藥劑師或其他保健提供者檢查所有藥物。這是為了看看是否有藥物會讓您更容易跌倒。每年至少進行一次此類藥物檢查。

• 如果保健提供者建議服用新藥，詢問副作用是否會影響您的身體平衡。

• 不要從一個位置快速移動到另一個位置。例如，坐著時不要快速站起來。這可能會引起頭暈，並可能導致摔倒。

• 穿褲子、襪子和鞋子時坐下。這會讓您不太可能失去平衡和跌倒。

• 如果您自上次就診後跌倒，請務必告知您的保健提供者。

• 如果您遇到平衡問題或跌倒次數更多，請立即聯絡您的保健提供者。