Phòng ngừa té ngã

Té ngã thường xảy ra do trượt, vấp ngã hoặc mất thăng bằng. Hàng triệu người té ngã mỗi năm và tự làm họ chấn thương. Trong số những người lớn tuổi tại Hoa Kỳ, té ngã là nguyên nhân thường gặp nhất gây tổn thương não do chấn thương. Cứ 20 phút lại có một người lớn tuổi chết do té ngã. Dưới đây là những cách giảm nguy cơ té gã tiếp:

• Suy nghĩ về té ngã của quý vị. Liệu có điều gì mà khiến quý vị té ngã có thể được giải quyết, loại bỏ hoặc thay thế không?

• Giữ cho nhà cửa của quý vi an toàn bằng cách dọn những đồ vật khỏi lối đi mà quý vị có thể vấp phải, chẳng hạn như dây điện.

• Dùng những miếng không trơn bên dưới thảm. Không dùng những tấm thảm lớn hoặc những tấm thảm nhỏ.

• Dùng thảm chùi chân không trơn ở gần bồn tắm và phòng tắm.

• Treo thanh vịn cạnh bồn cầu và bên trong cũng như bên ngoài nhà tắm.

• Lắp tay vịn và đèn ở cầu thang. Tay vịn cần được lắp ở cả hai bên cầu thang.

• Sử dụng đèn ngủ.

• Không đi vào những khu vực được chiếu sáng kém.

• Không đứng lên ghế hoặc thang lung lay.

• Cẩn thận khi với qua đầu hoặc nhìn lên trên. Tư thế này có thể gây mất thăng bằng.

• Đảm bảo giày quý vị vừa vặn, còn tốt, và có đế không trơn trượt. 

• Đi giày cả ở trong lẫn bên ngoài nhà. Không đi chân trần hoặc đi dép lê.

• Thận trọng khi lên và xuống cầu thang, lề đường, và khi đi bộ trên vỉa hè không bằng phẳng.

• Nếu khả năng giữ thăng bằng kèm, cân nhắc dùng gậy hoặc khung tập đi. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị về đánh giá thăng bằng.

• Nếu té ngã của quý vị liên quan đến việc sử dụng rượu, ngừng và hạn chế uống rượu. Đề nghị nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị giúp nếu quý vị nghĩ quý vị có thể dùng quá nhiều rượu và không thể dừng lại.

• Nếu té ngã của quý vị liên quan đến việc sử dụng thuốc ngủ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của quý vị. Quý vị có thể cần giảm liều vào giờ đi ngủ nếu quý vị thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh.  

• Để giảm số lần đi vệ sinh vào ban đêm:

  • Không uống chất lỏng vài giờ trước khi đi ngủ

  • Đi tiểu trước khi đi ngủ

  • Đàn ông có thể để âu tiểu cạnh giường

• Năng hoạt động nhiều nhất có thể. Thăng bằng, độ linh hoạt, sức mạnh và khả năng chịu đựng đều có được từ việc tập luyện. Chúng đều đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa té ngã. Hỏi nhà cung cấp của quý vị loại hoạt động phù hợp với quý vị. Cố gắng tập một số loại bài tập mỗi ngày.

• Đi khám mắt mỗi năm một lần hoặc thường xuyên hơn nếu thị lực của quý vị thay đổi

• Nếu quý vị có thú cưng, cần biết vị trí của chúng trước khi quý vị đứng dậy hoặc đi bộ để không vấp vào chúng.

• Cùng nha sĩ hoặc nhà cung cấp khác của quý vị kiểm tra tất cả các loại thuốc của quý vị. Mục đích là để xem có loại nào trong số này có thể khiến quý vị dễ té ngã hơn không. Xem kỹ lại loại thuốc này ít nhất một lần mỗi năm.

• Nếu nhà cung cấp của quý vị khuyên dùng một loại thuốc mới, hãy hỏi xem tác dụng phụ của thuốc có ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của quý vị không.

• Không di chuyển nhanh từ một vị trí này đến vị trí kia. Ví dụ, không đứng lên ngay khi đang ngồi. Làm như vậy có thể gây chóng mặt và dẫn đến té ngã.

• Hãy ngồi xuống khi mặc quần, đi tất hoặc đi giày. Làm như vậy sẽ khiến quý vị ít có khả năng bị mất thăng bằng và té ngã hơn.

• Luôn cho nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe biết nếu quý vị đã bị ngã kể từ lần thăm khám trước.

• Liên hệ với nhà cung cấp của quý vị ngay lập tức nếu quý vị gặp vấn đề về giữ thăng bằng hoặc té ngã thường xuyên hơn.