Do upadku dochodzi często na skutek poślizgnięcia się, potknięcia lub utraty równowagi. Każdego roku miliony ludzi upadają i doznają obrażeń. Wśród osób starszych w Stanach Zjednoczonych upadki są najczęstszą przyczyną uszkodzeń mózgu spowodowanych urazem. Co 20 minut starsza osoba umiera w wyniku upadku. Oto sposoby na obniżenie ryzyka ponownego upadku:
-
Pomyśl o swoim upadku. Czy jego przyczyną było coś, co można naprawić, usunąć lub wymienić?
-
Zadbaj o bezpieczeństwo w domu, usuwając z przejść przedmioty, o które można się potknąć, np. przewody elektryczne.
-
Pod dywanami stosuj antypoślizgowe podkładki. Nie używaj małych dywaników.
-
W wannach i pod prysznicem używaj mat antypoślizgowych.
-
Zainstaluj poręcze przy toalecie oraz wewnątrz i na zewnątrz prysznica.
-
Zainstaluj poręcze i oświetlenie na klatkach schodowych. Poręcze powinny znajdować się po obu stronach schodów.
-
Używaj lampek nocnych.
-
Nie chodź po słabo oświetlonych miejscach.
-
Nie stawaj na krzesłach ani chwiejących się drabinach.
-
Zachowaj ostrożność podczas sięgania nad głowę lub patrzenia w górę. Ta pozycja może doprowadzić do utraty równowagi.
-
Upewnij się, że Twoje buty są dobrze dopasowane, w dobrym stanie i mają antypoślizgowe podeszwy.
-
Noś buty zarówno w domu, jak i na zewnątrz. Nie chodź na boso ani nie noś kapci.
-
Zachowaj ostrożność podczas wchodzenia i schodzenia po schodach, krawężnikach oraz podczas chodzenia po nierównych chodnikach.
-
Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, rozważ użycie laski lub chodzika. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ocenie równowagi.
-
Jeśli upadek był związany ze spożywaniem alkoholu, zaprzestań lub ogranicz jego spożycie. Jeśli uważasz, że nadużywasz alkoholu i nie możesz przestać, poproś o pomoc lekarza.
-
Jeśli upadek był związany z przyjmowaniem leków nasennych, porozmawiaj o tym z lekarzem. Jeśli budzisz się w nocy, aby pójść do toalety, może być konieczne zmniejszenie dawki leku na czas snu.
-
Aby zmniejszyć potrzebę nocnych wizyt w łazience:
-
Nie pij płynów na kilka godzin przed snem
-
Opróżnij pęcherz przed pójściem spać
-
Mężczyźni mogą trzymać „kaczkę” przy łóżku
-
Zachowaj aktywność fizyczną. Ćwiczenia fizyczne zapewniają równowagę, elastyczność, siłę i wytrzymałość. Wszystkie te elementy odgrywają rolę w zapobieganiu upadkom. Zapytaj lekarza, które rodzaje aktywności są dla Ciebie odpowiednie. Postaraj się wykonywać jakiegoś rodzaju ćwiczenia każdego dnia.
-
Badaj wzrok raz w roku lub częściej, jeśli wzrok się zmienia
-
Jeśli masz zwierzęta domowe, sprawdź, gdzie się znajdują, zanim wstaniesz lub przejdziesz, aby się o nie nie potknąć.
-
Omów wszystkie przyjmowane leki z farmaceutą lub lekarzem. Ma to na celu sprawdzenie, czy któryś z nich może zwiększyć prawdopodobieństwo upadku. Tego typu przegląd leków należy przeprowadzać co najmniej raz w roku.
-
Jeśli lekarz zaleci stosowanie nowego leku, zapytaj, czy jego skutki uboczne będą miały wpływ na równowagę.
-
Nie zmieniaj szybko pozycji. Na przykład nie wstawaj szybko z pozycji siedzącej. To może powodować zawroty głowy i prowadzić do upadku.
-
Siadaj podczas zakładania spodni, skarpet i butów. Dzięki temu prawdopodobieństwo utraty równowagi i upadku będzie mniejsze.
-
Zawsze informuj swojego lekarza o upadku, który miał miejsce od czasu ostatniej wizyty.
-
Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi lub częściej upadasz, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.