Падения часто происходят из-за поскальзывания, потери сознания или равновесия. Каждый год миллионы людей падают и получают травмы. Среди пожилых людей в США падения являются наиболее частой причиной черепно-мозговых травм. Каждые 20 минут в результате падения погибает пожилой человек. Вот способы снизить риск повторного падения:
-
Подумайте о своем падении. Было ли что-то, что стало причиной вашего падения, что можно исправить, удалить или заменить?
-
Сделайте свой дом безопасным, очистив проходы от предметов, о которые вы можете споткнуться, например, провода.
-
Используйте нескользящие подкладки под коврики. Не используйте коврики или маленькие коврики.
-
Используйте нескользящие коврики в ваннах и душевых.
-
Поставьте поручни рядом с унитазом, внутри и снаружи душевой кабины.
-
Установите поручни и освещение на лестницах. Поручни должны быть с обеих сторон лестницы.
-
Используйте ночные светильники.
-
Не ходите в плохо освещенных местах.
-
Не становитесь на стулья или шаткие лестницы.
-
Будьте осторожны, когда находитесь на высоте, или смотрите вверх. Это положение может привести к потере равновесия.
-
Убедитесь, что ваша обувь хорошо сидит на вас, находится в хорошем состоянии и имеет нескользящую подошву.
-
Носите обувь как на улице, так и дома. Не ходите босиком или в тапочках.
-
Будьте осторожны при подъеме и спуске по лестнице, по бордюрам и при ходьбе по неровным тротуарам.
-
Если вы плохо держите равновесие, подумайте о трости или ходунках. Проконсультируйтесь со своим врачом насчет оценки вашего равновесия.
-
Если ваше падение было связано с употреблением алкоголя, прекратите или ограничьте его потребление. Обратитесь к своему врачу за помощью, если вы думаете, что можете злоупотреблять алкоголем и не можете остановиться.
-
Если ваше падение было связано с приемом снотворных, поговорите об этом со своим лечащим врачом. Возможно, вам придется уменьшить ночную дозировку, если вы просыпаетесь ночью, чтобы пойти в туалет.
-
Чтобы уменьшить потребность в ночных походах в туалет:
-
Не пейте жидкости за несколько часов до сна
-
Сходите в туалет перед сном
-
Мужчины могут держать писсуар у кровати
-
Оставайтесь настолько активными, насколько можете. Равновесие, гибкость, сила и выносливость — все это зависит от физической активности. Все они играют роль в предотвращении падений. Спросите своего врача, какие упражнения подходит вам. Старайтесь делать какие-то упражнения каждый день.
-
Проверяйте зрение раз в год или чаще, если оно меняется
-
Если у вас есть домашние животные, знайте, где они находятся, прежде чем вставать или идти, чтобы не споткнуться о них.
-
Обсудите все ваши лекарства с фармацевтом или другим специалистом. Это нужно для того, чтобы увидеть, может ли какой-либо препарат повысить вероятность вашего падения. Не реже одного раза в год проводите обзор своих лекарств.
-
Если ваш врач рекомендует новое лекарство, спросите, не повлияют ли побочные эффекты на ваше равновесие.
-
Не переходите быстро из одного положения в другое. Например, не вставайте резко из положения сидя. Это может вызвать головокружение и привести к падению.
-
Садитесь, когда надеваете штаны, носки и обувь. Так вы снизите вероятность потерять равновесие и упасть.
-
Всегда сообщайте своему врачу, если вы падали с момента вашего последнего визита.
-
Немедленно свяжитесь со своим врачом, если у вас проблемы с равновесием или вы часто падаете.