Prevenção de quedas

As quedas geralmente ocorrem em casos de deslizamento, tropeço ou perda de equilíbrio. Milhões de pessoas caem todos os anos e sofrem lesões. Entre os idosos nos EUA, as quedas são a causa mais comum de lesões cerebrais traumáticas. A cada 20 minutos, um idoso morre devido a uma queda. Aqui estão algumas formas de reduzir o seu risco de cair de novo:

• Reflita sobre a sua queda. Alguma coisa causou a sua queda que possa ser consertada, removida ou substituída?

• Deixe a sua casa segura, mantendo os corredores livre de objetos nos quais você possa tropeçar, como cabos elétricos.

• Use adesivos antiderrapantes debaixo dos tapetes. Não use tapetes pequenos que fiquem soltos no chão.

• Use tapetes antideslizantes em banheiras e chuveiros.

• Coloque barras de apoio perto do sanitário e dentro e fora do chuveiro.

• Instale corrimãos e luzes nas escadas. Os corrimãos devem estar em ambos os lados das escadas.

• Use luzes noturnas.

• Não caminhe em áreas de baixa luminosidade.

• Não suba em cadeiras ou escadas instáveis.

• Cuidado ao pegar objetos acima de você ou olhar para cima. Essa posição pode causar perda de equilíbrio.

• Certifique-se de que os seus calçados sejam do tamanho certo, estejam em boas condições e possuam solado antiderrapante. 

• Use sapatos dentro e fora de casa. Não ande descalço nem use chinelos.

• Cuidado ao subir e descer escadas e meios-fios, e ao caminhar em calçadas irregulares.

• Se o seu equilíbrio estiver debilitado, considere usar uma bengala ou andador. Converse com o seu médico sobre fazer uma avaliação do seu equilíbrio.

• Caso a sua queda tenha ocorrido devido ao consumo de álcool, pare ou limite o consumo de álcool. Peça ajuda ao seu médico caso ache que você possa estar abusando do álcool ou não consiga parar.

• Caso a sua queda tenha ocorrido devido a medicamentos para dormir, converse com o seu médico sobre isso. Pode ser necessário reduzir a sua dose antes de dormir, caso você acorde durante a noite para ir ao banheiro.  

• Para reduzir a necessidade de ir ao banheiro à noite:

  • Não beba líquidos por algumas horas antes de dormir

  • Esvazie a sua bexiga antes de dormir

  • Homens podem manter um urinol ao lado da cama

• Mantenha-se o mais ativo possível. Equilíbrio, flexibilidade, força e resistência são as vantagens da prática de exercícios. Todos desempenham um papel na prevenção de quedas. Pergunte ao seu médico que tipos de atividade são ideais para você. Experimente praticar algum tipo de exercício todos os dias.

• Faça um exame de vista uma vez por ano ou com mais frequência se a sua visão mudar

• Caso tenho animais de estimação, saiba onde eles estão antes de se levantar ou andar, para não tropeçar neles.

• Revise todos os seus medicamentos com um farmacêutico ou outro profissional. Faça isso para saber se algum deles pode aumentar a sua chance de cair. Faça uma revisão desse tipo de medicamento pelo menos uma vez por ano.

• Se o seu médico receitar um novo medicamento, pergunte se os efeitos colaterais afetarão o seu equilíbrio.

• Não se mova rápido demais de uma posição para outra. Por exemplo, não se levante rápido demais depois de ficar sentado. Isso pode causar tontura e resultar em uma queda.

• Sente-se para vestir calças, meias e calçados. Isso diminui a chance de perder o equilíbrio e cair.

• Sempre informe ao seu médico qualquer queda que tenha sofrido desde a sua última consulta.

• Entre em contato com o seu médico imediatamente se estiver com problemas de equilíbrio ou se estiver caindo com muita frequência.