गिरना प्रायः फिसलने, लड़खड़ाने या अपना संतुलन खोने के कारण होता है। हर साल लाखों लोग गिर जाते हैं और खुद को घायल कर लेते हैं। अमेरिका में बुजुर्ग वयस्कों में, अभिघातज मस्तिष्क की चोटों का सबसे आम कारण गिरना है। हर 20 मिनट में एक बुजुर्ग वयस्क की गिरने से मृत्यु हो जाती है। यहाँ आपके फिर से गिरने के जोखिम को कम करने के तरीके दिए गए हैं:
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अपने गिरने के बारे में विचार करें। क्या कोई ऐसी चीज़ थी जो आपके गिरने का कारण बनी जिसे ठीक किया, हटाया या बदला जा सकता है?
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पैदल चलने के मार्गों में से उन वस्तुओं को हटा कर जिन पर आप लड़खड़ा सकते/ती हैं, जैसे कि बिजली के तार, अपने घर को सुरक्षित बनाएँ।
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गलीचों के नीचे न फिसलने वाले पैड्स का उपयोग करें। क्षेत्र के गलीचों या छोटे फेंके जाने वाले गलीचों का उपयोग न करें।
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बाथटबों और शॉवरों में न फिसलने वाले मैट्स का उपयोग करें।
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टॉयलेट के पास और शॉवर के अंदर और बाहर ग्रैब रेल्स को लटकाएँ।
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सीढ़ियों पर हैंडरेल्स और लाइटें लगाएँ। हैंडरेल सीढ़ियों के दोनों ओर होनी चाहिए।
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रात की रोशनी का उपयोग करें।
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मन्द रोशनी वाले क्षेत्रों में न चलें।
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कुर्सियों या लड़खड़ाती सीढ़ियों पर न खड़े हों।
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ऊपर पहुँचते या ऊपर देखते समय सावधानी बरतें। यह स्थिति संतुलन गँवाने का कारण बन सकती है।
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सुनिश्चित करें कि आपके जूते अच्छी तरह से फिट हैं, अच्छी स्थिति में हैं और उनके तले न फिसलने वाले हैं।
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घर के अंदर और बाहर दोनों जगह जूते पहनें। नंगे पाँव न जाएँ या चप्पलें न पहनें।
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सीढ़ियों पर ऊपर-नीचे, फुटपाथों और असमान पगडंडियों पर जाते समय सावधान रहें।
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यदि आपका संतुलन ख़राब है तो छड़ी या वॉकर का उपयोग करने पर विचार करें। एक संतुलन मूल्यांकन करवाने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
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यदि आपका गिरना अल्कोहल के सेवन से संबंधित था तो अल्कोहल का सेवन बंद या सीमित कर दें। यदि आपको लगता है कि आप अल्कोहल का अधिक उपयोग कर सकते/ती हैं और रुक नहीं सकते/ती हैं तो सहायता के लिए अपने प्रदाता से कहें।
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यदि आपका गिरना नींद की दवाओं के उपयोग से संबंधित था तो इस बारे में अपने प्रदाता से बात करें। यदि आप रात में बाथरूम जाने के लिए उठते/ती हैं तो हो सकता है कि आपको सोते समय अपनी खुराक कम करने की आवश्यकता हो।
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रात के समय बाथरूम जाने की आवश्यकता को कम करने के लिए:
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सोने से कई घंटों पहले तक तरल पदार्थ न पीएँ
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सोने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करें
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पुरुष बेडसाइड पर यूरिनल रख सकते हैं
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जितना हो सके सक्रिय रहें। संतुलन, लचीलापन, शक्ति और धैर्य ये सभी व्यायाम से आते हैं। ये सभी गिरने से बचाने में भूमिका निभाते हैं। अपने प्रदाता से पूछें कि किस प्रकार के व्यायाम आपके लिए सही हैं। हर दिन किसी न किसी प्रकार का व्यायाम करने का प्रयास करें।
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वर्ष में एक बार या यदि आपकी दृष्टि बदलती है तो अधिक बार अपनी आँखों की जाँच करवाएँ
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यदि आपके पास पालतू जानवर हैं तो खड़े होने या चलने से पहले यह जान लें कि वे कहाँ हैं ताकि आप उन पर न लड़खड़ाएँ।
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फार्मासिस्ट या अन्य प्रदाता से अपनी सभी दवाओँ की जाँच करवाएँ। यह इस बात को देखने के लिए है कि क्या उनमें से कोई भी आपके गिरने की अधिक संभावना बना सकती है। इस प्रकार की दवा की हर साल कम से कम एक बार समीक्षा करवाएँ।
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यदि आपका प्रदाता किसी नई दवा की सलाह देता है तो पूछें कि क्या दुष्प्रभाव आपके संतुलन को प्रभावित करेंगे।
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एक पोजीशन से दूसरी में शीघ्रता से न जाएँ। उदाहरण के लिए, बैठे हैं तो जल्दी से खड़े न हों। यह चक्कर आने का कारण बन सकता है और इससे आप गिर सकते/ती हैं।
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पैंट, मोजे और जूते पहनते समय बैठ जाएँ। इससे आपकी अपना संतुलन गँवाने और गिरने की संभावना कम हो जाएगी।
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यदि आप अपनी पिछली मुलाक़ात के बाद से गिरे/री हैं तो हमेशा अपने प्रदाता को बताएँ।
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यदि आपको संतुलन की समस्या हो रही है या अधिक बार गिर रहे/ही हैं तो तुरंत अपने प्रदाता से संपर्क करें।