الوقاية من السقوط

غالبًا ما يحدث السقوط بسبب الانزلاق، أو التعثر، أو فقدان الاتزان. يتعرض الملايين من الأفراد كل عام للسقوط ويلحقون الأذى بأنفسهم. يعتبر السقوط هو السبب الأكثر شيوعًا لإصابات الدماغ الرضحية التي تحدث لكبار السن في الولايات المتحدة. ويتوفى كل 20 دقيقة شخص كبير في السن جراء السقوط. فيما يلي طرق لتقليل خطر السقوط مرة أخرى:

• فكر في أسباب سقوطك. هل كان هناك أي شيء تسبب في سقوطك ويمكن إصلاحه، أو التخلص منه، أو استبداله؟

• اجعل منزلك آمنًا من خلال إبقاء الممرات خالية من الأشياء التي قد تتعثر بسببها، مثل الأسلاك الكهربائية.

• ضع واقيات مانعة للانزلاق أسفل السجاد. لا تستخدم سجاد صغير الحجم أو المستخدم للتزيين.

• استخدم سجاد مانعة للانزلاق في أحواض الاستحمام والأماكن المخصصة للاغتسال.

• ثبت قضبان بجانب المرحاض وداخل حوض الاستحمام وخارجه للإمساك بها.

• احرص على تركيب درابزين ووضع أضواء على السلالم. يجب وضع الدرابزين على جانبي الدرج.

• استخدم الأضواء الليلية.

• لا تسير في مكان به إضاءة خافتة.

• لا تقف على الكراسي أو السلالم غير المتوازنة.

• توخ الحذر عند رفع وفرد الذراعين لأعلى أو النظر لأعلى. يمكن لهذه الوضعية التسبب في فقدان التوازن.

• تأكد من أن حذائك مناسب من حيث المقاس وفي حالة جيدة، وأنه لا يسبب الانزلاق من الأسفل. 

• ارتدِ أحذية داخل منزلك وخارجه. لا تمشِ حافي القدمين ولا ترتدِ النعال.

• كن حذرًا عند صعود ونزول السلالم وحافة الرصيف، وعند المشي على الأرصفة غير المستوية.

• في حال كنت تعاني من ضعف التوازن، فكر في استخدام عصا أو مشاية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية التابع لحالتك بشأن إجراء تقييم التوازن.

• إذا كان سقوطك بسبب تناول المشروبات الكحولية، توقف عن تناولها أو قلل منها. اطلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك إذا كنت تعتقد أنك تفرط في تناول المشروبات الكحولية ولا يمكنك التوقف.

• إذا كان سقوطك بسبب تناول الأدوية التي تساعد على النوم، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك حول هذا الأمر. قد تحتاج إلى تقليل الجرعة التي تتناولها عند وقت النوم إذا كنت تستيقظ أثناء الليل للذهاب إلى الحمام.  

• لتقليل الحاجة للذهاب إلى الحمام في الليل:

  • لا تشرب السوائل لعدة ساعات قبل النوم

  • اذهب إلى الحمام قبل النوم

  • يمكن للرجال وضع مبولة بجانب السرير

• واظب على ممارسة الأنشطة قدر الإمكان. يمكنك التحلي بالتوازن والمرونة والقوة والتحمل وذلك مع ممارسة الأنشطة. فكل هذه العوامل من شأنها المساعدة في الوقاية من السقوط. اسأل مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك عن أنواع الأنشطة المناسبة لك لممارستها. حاول ممارسة بعض أنواع الأنشطة يوميًا.

• افحص عينيك مرة كل عام أو أكثر إذا لاحظت أي تغيرات في الرؤية

• إذا كان لديك حيوانات أليفة، فاعرف مكانها قبل الاستعداد للوقوف أو المشي حتى لا تتعثر بسببهم.

• تحقق من جميع الأدوية الخاصة بك من خلال صيدلي أو مقدم رعاية صحية آخر. وذلك لمعرفة ما إذا كان أي منهم يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للسقوط. قم بالتحقق من هذا النوع من الأدوية مرة واحدة على الأقل كل عام.

• إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك بتناول دواء جديد، اسأل عما إذا كانت الآثار الجانبية ستؤثر على توازنك.

• لا تغير وضعيتك بسرعة. على سبيل المثال، لا تنهض من الجلوس سريعًا. قد يؤدي ذلك إلى الإحساس بالدوار مما يؤدي بدوره إلى السقوط.

• اجلس عند ارتداء السراويل، والجوارب، والأحذية. سيقلل ذلك من احتمالية فقدانك للتوازن والسقوط.

• احرص دائمًا على إبلاغ مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك إذا كنت قد تعرضت للسقوط بعد زيارتك الأخيرة له.

• اتصل بمقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك على الفور إذا كنت تواجه مشكلات في التوازن أو تتعرض للسقوط كثيرًا.