낙상 방지

낙상은 미끄러지거나, 걸려 넘어지거나, 균형을 잃어서 발생하는 경우가 많습니다. 매년 수백만 명의 사람들이 혼자서 다칩니다. 미국 고령자 인구에서 외상성 뇌 부상의 가장 흔한 원인은 바로 낙상입니다. 고령자 인구에서는 20분마다 한 명꼴로 낙상으로 인한 사망이 발생합니다. 다음은 낙상 재발 위험을 방지하는 방법입니다:

• 어떻게 넘어졌는지 생각해 보세요. 넘어진 원인 중 고치거나, 치우거나, 교체할 수 있는 것이 있었습니까?

• 걸어다니는 통로에는 전기선처럼 걸려 넘어질 수 있는 물건은 두지 않으면 집 안을 안전하게 만들 수 있습니다.

• 러그 밑에는 미끄럼 방지 패드를 넣습니다. 구역 러그나 작은 스로우 러그는 사용하지 마세요.

• 욕실과 샤워실에는 미끄럼 방지 매트를 깔아 둡니다.

• 변기 옆과 샤워실 내부 및 외부에는 잡을 수 있는 레일을 겁니다.

• 계단에는 난간과 조명을 설치합니다. 난간은 계단 양쪽에 모두 있어야 합니다.

• 야간 조명을 사용합니다.

• 어둑어둑한 곳은 걷지 않습니다.

• 의자 위나 흔들리는 사다리 위에는 올라서지 않습니다.

• 머리 위로 손을 뻗거나 위를 올려다 볼 때는 주의하세요. 균형을 잃기 쉬운 자세입니다.

• 신발은 발에 잘 맞고, 상태가 양호하고, 미끄럼 방지용 바닥이 있는 것을 착용합니다. 

• 집 안이나 밖에서 모두 신발을 착용합니다. 맨발로 다니거나 슬리퍼를 신지 마세요.

• 계단을 오르내릴 때, 차로에서 인도로 올라설 때, 균일하지 않은 인도를 걸을 때 주의하세요.

• 균형을 잘 못 잡는 경우 지팡이나 워커를 사용합니다. 담당 의사와 상의해 균형 능력 평가를 받아보세요.

• 음주와 관련된 낙상이없던 경우 음주를 그만 두거나 음주량을 제한하세요. 알코올을 남용하고 있다고 생각되거나 멈출 수 없는 경우 의사에게 도움을 청하세요.

• 수면제와 관련된 낙상이었던 경우 이 문제와 관련해 의사와 상의해 보세요. 밤중에 깨서 화장실에 가는 경우 잠자리에 들 때 복용량을 줄여야 할 수 있습니다.  

• 밤중에 화장실 가는 횟수를 줄이려면:

  • 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안은 수분 섭취를 하지 않습니다

  • 잠자리에 들기 전 화장실에 다녀 옵니다

  • 남성의 경우 침대 옆에 소변기를 비치해 두면 됩니다

• 최대한 활동적으로 지냅니다. 균형감, 유연성, 근력, 지구력은 모두 운동에서 옵니다. 모두 낙상을 방지하는 역할을 합니다. 담당 의사에게 어떤 종류의 활동이 본인에게 도움이 적합할지 물어보세요. 어떤 종류이든 매일 운동을 하세요.

• 일 년에 한 번씩, 또는 시력이 바뀌는 경우 더 자주 눈 검사를 받으세요

• 반려동물이 있으신 경우 걸려 넘어지지 않도록 일어나거나 걷기 전에 반려동물 위치를 확인하세요.

• 약사나 다른 의료진과 함께 복용하고 계신 약을 모두 검토해 보세요. 그 중에 더 쉽게 넘어지게 만드는 것이 있는지 확인하기 위한 것입니다. 이런 약물 검토를 일 년에 최소 한 번씩 해야 합니다.

• 담당 의사가 새 약을 지시하는 경우 그 부작용이 균형에 영향을 미칠지 물어보세요.

• 한 자세에서 다른 자세로 너무 빨리 움직이지 마세요. 예를 들어, 앉아 있다가 너무 빨리 일어나지 마세요. 그러면 어지러워서 넘어질 수 있습니다.

• 바지를 입을 때, 양말이나 신발을 신을 때 앉아서 합니다. 그러면 균형을 잃고 넘어질 가능성을 줄일 수 있습니다.

• 지난 진료 이후 넘어진 적이 있는 경우 항상 의사에게 얘기하세요.

• 균형에 문제가 있거나 더 자주 넘어지는 경우 즉시담당 의사에게 전화하십시오.