Les chutes sont souvent causées par des glissades, des trébuchements ou une perte d'équilibre. Chaque année, des millions de personnes tombent et se blessent. Chez les personnes âgées aux États-Unis, les chutes sont la cause la plus fréquente de lésions cérébrales traumatiques. Toutes les 20 minutes, une personne âgée meurt des suites d'une chute. Voici des moyens de réduire le risque de tomber à nouveau :
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Pensez à votre chute. Votre chute a-t-elle été causée par quelque chose qui peut être réparé, enlevé ou remplacé?
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Assurez la sécurité de votre maison en veillant à ce que les allées soient exemptes d'objets sur lesquels vous pourriez trébucher, comme des fils électriques.
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Utilisez des supports antidérapants sous les tapis. N'utilisez pas de petits tapis de zone ou de petites carpettes.
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Utilisez des tapis antidérapants dans les bains et les douches.
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Installez des barres d'appui près des toilettes et à l'intérieur et à l'extérieur de la douche.
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Installez des rampes et des lumières dans les escaliers. Les rampes doivent se trouver des deux côtés de l'escalier.
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Utilisez des veilleuses.
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Ne marchez pas dans les endroits mal éclairés.
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Ne vous tenez pas sur des chaises ou des échelles branlantes.
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Faites attention lorsque vous tendez les bras ou regardez vers le haut. Cette position peut entraîner une perte d'équilibre.
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Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées, qu'elles sont en bon état et que leur semelle est antidérapante.
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Portez des chaussures à l'intérieur et à l'extérieur de votre domicile. Ne marchez pas pieds nus et ne portez pas de pantoufles.
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Soyez prudent lorsque vous montez et descendez des escaliers, des bordures de trottoir et lorsque vous marchez sur des trottoirs irréguliers.
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Si votre équilibre est fragile, pensez à utiliser une canne ou un déambulateur. Discutez avec votre professionnel de la santé de la possibilité d'évaluer votre équilibre.
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Si votre chute est liée à l'alcool, arrêtez ou limitez votre consommation d'alcool. Demandez de l'aide à votre professionnel de la santé si vous pensez que vous consommez une quantité excessive d'alcool et que vous ne pouvez pas vous arrêter.
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Si votre chute était liée aux somnifères, parlez-en à votre professionnel de la santé. Vous devrez peut-être réduire votre dose au coucher si vous vous réveillez pendant la nuit pour aller aux toilettes.
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Pour réduire le besoin d'aller aux toilettes la nuit :
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Ne buvez pas de liquides pendant plusieurs heures avant de vous coucher.
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Videz votre vessie avant de vous coucher
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Les hommes peuvent garder un urinoir à côté de leur lit
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Restez aussi actif que possible. L'équilibre, la souplesse, la force et l'endurance sont tous le fruit de l'exercice. Ils jouent tous un rôle dans la prévention des chutes. Demandez à votre professionnel de la santé quels types d'activité vous conviennent. Essayez de faire un certain type d'exercice tous les jours.
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Faites examiner vos yeux une fois par an ou plus souvent si votre vision change.
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Si vous avez des animaux domestiques, sachez où ils sont avant de vous lever ou de marcher pour ne pas trébucher contre eux.
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Passez en revue tous vos médicaments avec un pharmacien ou un autre professionnel de la santé. Ceci permet de voir si l'un d'entre eux pourrait augmenter votre risque de chute. Révisez ce type de médicament au moins une fois par an.
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Si votre professionnel de la santé vous conseille un nouveau médicament, demandez-lui si ses effets secondaires affecteront votre équilibre.
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Ne changez pas rapidement de position. Par exemple, ne vous levez pas rapidement lorsque vous êtes assis. Cela peut provoquer des étourdissements et entraîner une chute.
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Asseyez-vous lorsque vous mettez votre pantalon, vos bas et vos chaussures. Vous serez ainsi moins susceptible de perdre l'équilibre et de tomber.
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Avisez toujours votre professionnel de la santé si vous êtes tombé depuis votre dernière visite.
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Contactez immédiatement votre professionnel de la santé si vous avez des problèmes d'équilibre ou si vous tombez plus souvent.