転倒防止

転倒は、滑り、つまずき、またはバランスの崩れが原因で発生することがよくあります。毎年何百万人もの人々が転倒し、怪我をしています。米国の高齢者の間では、転倒が外傷性脳損傷の最も一般的な原因です。20 分ごとに、年配の大人が転倒で亡くなっています。再び転倒するリスクを減らす方法は次のとおりです:

• あなたが転倒した時のことを考えてください。転倒の原因となった物で、修理、取り外し、交換できるものはありましたか？

• 電気コードなど、つまずく可能性のある物を通路に置いたりせず家を安全に保ってください。

• 敷物の下に滑り止めパッドを敷いてください。ラグマットや小さな敷物は使用しないでください。

• 浴槽とシャワーには滑り止めマットを使用してください。

• トイレのそばとシャワーの内側と外側に手すりを掛けます。

• 階段に手すりと照明を設置します。手すりは階段の両側に設置してください。

• 常夜灯を設置してください。

• 薄暗い場所を歩かないでください。

• 椅子やぐらついた梯子の上に立ってはいけません。

• 頭上に登ったり見上げたりするときは注意してください。この姿勢はバランスを崩す可能性があります。

• 靴が足にフィットしているか、快適化、そして底に滑り止めが付いているか確認してください。 

• 家の中でも外でも靴を履いてください。裸足で歩いたりスリッパを履いたりしないでください。

• 階段や縁石を上り下りするときや、でこぼこの歩道を歩くときは注意してください。

• バランスが取れない場合は、杖や歩行器の使用を検討してください。バランス評価をしてもらえるか医師に相談してみてください。

• 転倒の原因がアルコール摂取の場合は、アルコール摂取を中止または制限してください。アルコール依存で止められない場合は医師に助けを求めてください。

• 転倒の原因が睡眠薬の場合は、医師に相談してください。夜中に起きてトイレに行く場合は、就寝時に服用量を減らす必要があるかもしれません。  

• 夜間のトイレを減らすには：

  • 就寝前数時間は水分を飲まないでください

  • 寝る前にトイレに行ってください

  • 男性はベッドサイドに小便器を置いてもいいでしょう

• できるだけ活動してください。バランス感覚、柔軟性、強さ、持久力はすべて運動から生まれます。転倒を防ぐ効果もあります。どんな種類の活動があなたに適しているか医師に訊ねてください。毎日何らかの運動をしてください。

• 視力が変化した場合は、年に一回以上視力検査を受けてください

• ペットを飼っている場合は、立ち上がったり歩いたりする前に、ペットにつまずかないように、ペットがどこにいるかを確認してください。

• 薬剤師や医師と一緒に服用しているすべての薬を確認してください。これはいずれかの薬が転倒を誘発していないかをか調べるためです。このような薬の確認を少なくとも年に一回行ってください。

• 医師が新しい薬を勧める場合は、副作用があなたのバランス感覚に影響を与えないか訊ねてください。

• ある位置から別の位置にすばやく移動しないでください。たとえば、座ってから素早く立ち上がってはいけません。このような動作をするとめまいが起こり、転倒につながる可能性があります。

• ズボン、靴下、靴を履くときは座ってください。バランスを崩して転倒する可能性が低くなります。

• 前回の診察以降に転倒した場合は、必ず医師に伝えてください。

• バランス感覚に問題がある場合や頻繁に転倒する場合は、直ぐに医師に連絡してください。