预防跌倒

跌倒往往要归咎于滑倒、绊倒或失去平衡。每年都会有数以百万计的人跌倒，并弄伤自己。在美国的老年人中，跌倒是造成脑外伤的最常见原因。每 20 分钟就有一名老年人死于跌倒。预防再次跌倒的方式如下：

• 思考一下您跌倒的原因。导致您跌倒的物品是否可以被修复、移除或替换呢？

• 清除走道上可能会绊倒您的物体，如电线，让您的屋子安全无患。

• 在地毯下放置防滑垫。不要使用只覆盖一部分区域的地毯或小张地毯。

• 在浴缸和淋浴间放置防滑垫。

• 在马桶旁和淋浴房内外挂上扶手。

• 在楼梯上安装扶手和灯。楼梯的两侧都应该有扶手。

• 使用夜灯。

• 不要在光线昏暗的地方行走。

• 不要站在椅子或摇晃的梯子上。

• 向上够或抬头看时要小心。这种姿势会导致失去平衡。

• 鞋子一定要合脚、状况良好，并且有防滑底。 

• 在家里和外面都要穿鞋。不要光脚或穿拖鞋。

• 上下楼梯，在路边以及不平坦的人行道上行走时要小心谨慎。

• 如果您的平衡能力差，考虑使用手杖或助行器。与您的医疗保健人员探讨平衡能力评估。

• 如果您的跌倒与饮酒有关，请停止或限制酒精摄入。如果您认为您可能在过度使用酒精并且无法戒断，请向您的医疗保健人员寻求帮助。

• 如果您的跌倒与使用安眠药有关，请与您的医生沟通。如果您在夜间醒来上厕所，您可能需要减少睡前的药量。  

• 为了减少夜间上厕所的需要：

  • 睡觉前几小时内不要喝液体

  • 睡觉前清空膀胱

  • 男性可以在床边放一个尿盆

• 尽量多活动。平衡、灵活性、力量和耐力均可以通过运动获得。运动在防止摔倒方面发挥极大作用。咨询医疗保健人员哪种活动适合您。试着每天做一些锻炼。

• 每年检查一次眼睛，如果视力发生变化，可以提高检查频率

• 如果您有宠物，在您站起来或走路之前要弄清它们在哪里，以免被它们绊倒。

• 与药剂师或其他医疗保健人员一起查看您的所有药物。这是为了确认是否有任何药物会使您更容易跌倒。每年至少要进行一次此类药品检查。

• 如果您的医疗保健人员建议使用一种新药，请询问其副作用是否会影响您的平衡能力。

• 不要从一个位置快速移动到另一个位置。例如，如果您在坐着，请不要快速起身。这可能会引起头晕，并可能导致您跌倒。

• 穿裤子、袜子和鞋子时要坐下来。这可以避免您失去平衡和跌倒。

• 如果您在上次就诊后跌倒了，请告知医疗保健人员。

• 如果您有平衡问题或跌倒更频繁，请立即联系您的医疗保健人员。