應對創傷後應激障礙 (PTSD)

什麼是 PTSD？

PTSD 是一種高度恐懼和焦慮的狀態。它是在一次創傷性、危及生命的事件後進展出來的。面對危險，恐懼和焦慮反應是正常的。但在危險過去後，這些感覺應該會消失。患有 PTSD，則您的身心難以從創傷中恢復。處於危險中的感覺可能會持續數月甚至數年。軍事戰鬥是 PTSD 的常見原因。

PTSD 是什麼感覺？

PTSD 的症狀持續一個多月。可能包括：

• 不想要的或強烈的創傷記憶

• 噩夢

• 生動的回憶（閃回），讓您感覺自己在重溫這件事

• 感到擔心、害怕、焦慮或懷疑

• 想起創傷時有強烈反應（或者有時完全無明顯的原因）

• 關於戰鬥、死亡或殺戮的侵入性想法

• 感覺與外界隔絕或孤立，好像您「不是您自己」

• 對曾經喜歡的事情失去興趣

• 感到焦慮、緊張、不安或容易受驚

• 憤怒或惱怒爆發

• 難以集中注意力

• 入睡困難或難以保持睡眠

觸發因素有哪些？

如患 PTSD，那些讓您想起創傷事件的事情會讓您覺得自己再次處於危險之中。這些提醒被稱為觸發因素。它們喚醒了與創傷有關的記憶、情緒和身體反應。在某些情況下，觸發因素是顯而易見的。雷聲可能會讓人想起槍聲。或者在看到路邊的碎片時，突然閃現路邊炸彈記憶。其他時候，這種聯繫就不那麼清晰了。例如，觸發因素可能是部署地點常見的食物味道或氣味。或者聽到一個聽起來像是和您一起服役的人的聲音可能會喚起回憶。觸發因素甚至會出現在您的夢中，讓您在睡覺時做出反應。

PTSD 會干擾您的生活

雖然您現在很安全，但 PTSD 會讓您感覺自己處於危險之中。當您的大腦感覺到危險時，您的身體會在您有時間思考之前採取行動。當遇到觸發因素時，您可能會突然變得憤怒或害怕。您的身體充滿焦慮和腎上腺素。您可能會非常快地做出反應。您甚至可能不記得觸發因素。這可能會導致爆發和「突如其來」的行為。患上 PTSD 後，您可能會：

• 遠離觸發因素，比如讓您想起創傷的人、地方和事物。

• 對創傷的提醒做出強烈反應（例如關於戰爭的電視新聞報導或與其他士兵的對話）。

• 不斷觀察周圍的危險跡象。

• 對感知到的威脅做出突然反應（例如在駕駛時轉向避開立交橋），使自己處於危險之中。

• 酗酒或嗑藥，這樣您就不會去想創傷（自我治療）。

• 改變您的習慣，遠離觸發因素。

治療將幫助您恢復生活

您可能認為尋求幫助是軟弱的表現。事實上，採取行動改善生活需要很大的勇氣。談論創傷可能很難，但它可以帶來很大的不同。PTSD 的主要治療方法是諮詢。您將與訓練有素的專業人士（治療師）一起，學習應對自身經歷的新方法。也可能給您開藥來幫助緩解焦慮、抑鬱或睡眠。大多數 PTSD 患者都能從心理諮詢和藥物治療中獲益。

諮詢的類型

諮詢是在安全的環境中進行的，可以是一對一的，也可以是小組的。小組治療通常與其他經歷過戰鬥的老兵一起進行。PTSD 通常透過以下一種或多種形式的諮詢進行治療。與您的醫療保健提供者談談您的選擇，以便決定適合您的諮詢方式。

• 認知整理治療 (CPT) 幫助您應對與創傷相關的負面想法。您將與治療師合作，更好地理解您對發生的事情的想法和感受。您將學習幫助您更好地應對創傷的技能。認知整理治療不會讓您忘記發生了什麼。但它可以讓記憶更容易接受。

• 長期暴露療法 (PE) 可幫助您以新的方式處理與創傷相關的想法和情況。您將學習呼吸和放鬆技巧，在遇到觸發因素時讓自己平靜下來。在治療師的幫助下，您可能會進入讓您想起創傷的情景（體內暴露）。隨著時間的推移，您將學會減少反應，這可以幫助您避免反應過度。您還將談論創傷，以幫助您控制自己對創傷的想法和感受（想像暴露）。

• PTSD 的 其他治療方法包括：

  • 應對技巧訓練

  • 接受和承諾訓練

  • 眼球運動脫敏和再處理 (EMDR)

  • 家庭輔導

  • PTSD 心理教育

未來是怎樣的

在戰鬥中，您經歷了重大的、改變人生的事件。這些可能會在一定程度上影響您的餘生。儘管如此，尋求幫助是朝著正確方向邁出的一大步。治療會很難，治癒需要時間。對自己要有耐心。雖然很多人無法理解您在戰鬥中的經歷，但您不必獨自面對 PTSD。接受家人、朋友和醫療保健提供者的幫助和支援。與軍隊的朋友保持聯絡。能理解您經歷的人可能比您想像的更多。

瞭解更多資訊

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