PTSD का सामना करना
एक युद्ध से सेवानिवृत्त सैनिक के रूप में, आप उन घटनाओं से गुजर चुके/की हैं जिन्हें अधिकांश लोग समझ नहीं सकते हैं। आप और आपके मित्र खतरे में थे। युद्ध क्षेत्र में जीवन घर के जीवन से बहुत अलग था। अत्यधिक तनावपूर्ण और अराजक घटनाओं से आपकी दैनिक दिनचर्या बाधित हो सकती है। वास्तव में, आप संभावित रूप से जीवन-के-लिए-संकटकारी स्थितियों में रहे/ही हैं या उन स्थितियों को देख चुके/की हैं। और आपको तनाव के प्रति अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को छिपाना पड़ा था। अब आप घर पर हैं। भले ही आप सुरक्षित हैं, तब भी कोई चीज़ ठीक नहीं है। आपको बुरे सपने आ रहे हैं। या युद्ध की अवांछित यादें अप्रत्याशित रूप से आपके सिर में उछल रही हैं। आप चिंतित, क्रोधित, डरे हुए, दोषी या अलग-थलग महसूस कर सकते/ती हैं। और ये भावनाएँ दूर नहीं होंगी। ये पोस्टट्रौमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षण हैं।
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| आपके जैसे अनुभव वाले अन्य लोगों के साथ ग्रूप सेटिंग में परामर्श किया जा सकता है। |
PTSD क्या है?
PTSD भय और चिंता की बढ़ी हुई स्थिति है। यह किसी अभिघातज, जीवन के लिए संकटकारी घटना के बाद विकसित होता है। भय और चिंता के खतरे पर प्रतिक्रिया करना सामान्य है। लेकिन खतरा टल जाने के बाद ये भावनाएँ फीकी पड़ जानी चाहिए। PTSD के साथ, आपके शरीर और दिमाग को अभिघात से उबरने में परेशानी होती है। यह भावना कि आप खतरे में हैं, महीनों या वर्षों तक भी बनी रह सकती है। सैन्य युद्ध PTSD का एक सामान्य कारण है।
PTSD कैसा महसूस होता है?
PTSD के लक्षण एक महीने से अधिक समय तक रहते हैं। उनमें शामिल हो सकते हैं:
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किसी आघात की अवांछित या गहन यादें
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बुरे सपने
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ज्वलंत यादें (फ्लैशबैक) जो आपको ऐसा महसूस कराती हैं जैसे कि आप घटना को फिर से जी रहे/ही हैं
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चिंतित, भयभीत, व्यग्र या संदेहास्पद महसूस करना
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जब आपको अभिघात की याद दिलाई जाती है तो मजबूत प्रतिक्रियाएँ (या कभी-कभी बिल्कुल भी बिना किसी स्पष्ट कारण के)
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युद्ध, मृत्यु या हत्या के बारे में अंतर्वेधी विचार
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विच्छेदित या अलग-थलग महसूस करना, जैसे कि आप "खुद नहीं" हैं
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उन चीज़ों में रुचि गँवाना जिनका आपने कभी आनंद लिया था
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उत्तेजित, तनावग्रस्त, अधीर, या आसानी से चौंकना महसूस करना
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क्रोध या जलन का फटना
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एकाग्रचित्त होने में समस्याएँ
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सोने या सोए रहने में परेशानी
ट्रिगर क्या हैं?
PTSD के साथ, जो चीजें आपको अभिघातज घटना की याद दिलाती हैं, वे आपको ऐसा महसूस करा सकती हैं मानो कि आप फिर से ख़तरे में हैं। इन अनुस्मारकों को ट्रिगर कहा जाता है। वे अभिघात से संबंधित यादों, भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को वापस लाते हैं। कुछ मामलों में, कोई ट्रिगर स्पष्ट होता है। गड़गड़ाहट की आवाज गोलियों की याद दिला सकती है। या हो सकता है कि आपको सड़क के किनारे मलबा दिखाई दे और अचानक सड़क के किनारे एक बम के रूप में लगे। अन्य समयों पर, लिंक कम स्पष्ट होता है। उदाहरण के लिए, कोई ट्रिगर भोजन का स्वाद या गंध हो सकता है जो उस स्थान पर आम था जहाँ आपको तैनात किया गया था। या ऐसी आवाज़ सुनना जो उसके जैसी लगती है जिसके साथ आपने सेवा की थी, यादों को ट्रिगर कर सकता है। ट्रिगर आपके सपनों में भी दिखाई दे सकते हैं, जो आपसे सोते समय प्रतिक्रिया करवा सकते हैं।
PTSD आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है
यद्यपि आप अब सुरक्षित हैं, तब भी PTSD आपको ऐसा महसूस करा सकता है मानो कि आप खतरे में हैं। जब आपके मस्तिष्क को खतरे का आभास होता है तो इससे पहले कि आपके पास सोचने का समय हो आपका शरीर क्रिया करता है। जब आप किसी ट्रिगर का सामना करते/ती हैं तो आप अचानक क्रोधित या भयभीत हो सकते/ती हैं। आपका शरीर चिंता और एड्रेनैलीन से भर जाता है। आप अत्यधिक फुर्ती से प्रतिक्रिया कर सकते/ती हैं। हो सकता है कि आपको ट्रिगर याद भी न रहे। इसके कारण से ऐसे आवेग और व्यवहार हो सकते हैं जो "अप्रत्याशित रूप से" आए प्रतीत होते हैं। जब आपको PTSD होता है तो आप:
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उन ट्रिगर्स से दूर रह सकते/ती हैं जो आपको अभिघात की याद दिलाते हैं जैसे कि लोग, स्थान और चीज़ें।
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अभिघात के अनुस्मारकों के प्रति मज़बूती से प्रतिक्रिया कर सकते/ती हैं (जैसे कि युद्ध के बारे में TV समाचार की रिपोर्ट्स या सेना में अन्य लोगों के साथ बातचीत)।
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ख़तरे के संकेतों के लिए अपने आस-पास लगातार स्कैन कर सकते/ती हैं।
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किसी कथित खतरे के प्रति अचानक प्रतिक्रियाओं से अपने आप को जोखिम में डाल सकते/ती हैं (जैसे कि वाहन चलाते समय ओवरपास से बचने के लिए मुड़ना)।
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अल्कोहल या ड्रग्स का दुरुपयोग कर सकते/ती हैं ताकि आप अभिघात (स्वयं-औषधि लेने) के बारे में न सोचें।
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ट्रिगर्स से दूर रहने के लिए अपना रूटीन बदल सकते/ती हैं।
उपचार से आपको अपना जीवन वापस पाने में सहायता मिलेगी
हो सकता है कि आप सोचें कि सहायता माँगना कमजोरी की निशानी है। वास्तव में, अपने जीवन को बेहतर बनाने हेतु कार्रवाई करने के लिए बहुत साहस चाहिए। किसी अभिघात के बारे में बात करना कठिन हो सकता है, लेकिन इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। PTSD का मुख्य उपचार परामर्श है। आप अपने अनुभवों का सामना करने के नए तरीके सीखने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर (थेरेपिस्ट) के साथ काम करेंगे/गी। चिंता, अवसाद या नींद में सहायता के लिए दवा भी प्रेस्क्राइब की जा सकती है। PTSD वाले अधिकांश लोग परामर्श और दवा के संयोजन से लाभान्वित हो जाते हैं।
परामर्श के प्रकार
परामर्श किसी सुरक्षित परिवेश में किया जाता है, एक-एक-करके या समूह में। सामूहिक चिकित्सा प्रायः अन्य सेवानिवृत्त सैनिकों के साथ की जाती है जो युद्ध से गुजर चुके हैं। PTSD का उपचार प्रायः परामर्श के निम्नलिखित रूपों में से एक या अधिक से किया जाता है। अपने विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें ताकि आप किसी परामर्श प्रारूप पर निर्णय ले सकें जो आपके लिए काम करे।
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संज्ञानात्मक प्रसंस्करण थेरेपी (CPT) अभिघात से संबंधित नकारात्मक विचारों से निपटने में आपकी सहायता करती है। जो हुआ उसके बारे में आप कैसा सोचते/ती और महसूस करते/ती हैं, इस बात को बेहतर ढंग से समझने के लिए आप एक थेरेपिस्ट के साथ काम करेंगे/गी। और अभिघात से बेहतर ढंग से निपटने में सहायता करने के लिए आप कौशल सीखेंगे/गी। जो हुआ उसके बारे में CPT आपको भूलने नहीं देगी। लेकिन यह यादों के साथ जीना आसान बना सकता है।
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प्रोलॉन्ग्ड एक्सपोजर थेरेपी (PE) आपको नए तरीकों से अभिघात से संबंधित विचारों और स्थितियों से निपटने में सहायता करती है। जब आप ट्रिगर का सामना करें तो आप अपने आप को शांत करने के लिए श्वसन और विश्राम तकनीक सीखेंगे/गी। अपने थेरेपिस्ट की सहायता से, आप ऐसी स्थितियों में प्रवेश कर सकते/ती हैं जो आपको अभिघात की याद दिलाएँ (इन-विवो एक्सपोज़र)। समय के साथ आप अपनी प्रतिक्रियाओं को कम करना सीखेंगे/गी, जिससे बचने में सहायता मिल सकती है। आप अभिघात के बारे में भी बात करेंगे/गी ताकि आप इसके बारे में कैसा सोचते/ती हैं और महसूस करते/ती हैं, इस पर नियंत्रण पाने में आपको सहायता मिले (काल्पनिक एक्सपोजर)।
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PTSD के लिए अन्य उपचारों में शामिल हैं:
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मुकाबला करने के कौशलों का प्रशिक्षण
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स्वीकृति और प्रतिबद्धता प्रशिक्षण
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आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (EMDR)
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पारिवारिक परामर्श
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PTSD मनोशिक्षा
आगे क्या निहित है
युद्ध में, आप महत्वपूर्ण, जीवन को बदलने वाली घटनाओं से गुजरे/री हैं। इनकी आपके शेष जीवन भर आपको कुछ हद तक प्रभावित करने की संभावना है। फिर भी, सहायता प्राप्त करना सही दिशा में एक बड़ा कदम है। उपचार कठिन होगा, और ठीक होने में समय लगता है। स्वयं के साथ धैर्यवान रहें। यद्यपि बहुत से लोग युद्ध में आपके समय से संबंधित नहीं हो सकते हैं, फिर भी आपको अकेले PTSD का सामना नहीं करना है। अपने परिवार, दोस्तों और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से सहायता और समर्थन स्वीकार करें। और मिलिट्री के दोस्तों से जुड़े रहें। जितना आप सोचते/ती हैं उसकी तुलना में अधिक लोगों के होने की संभावना है जो समझ सकते हैं कि आप किस चीज़ से गुज़रे/री हैं। अधिक जानकारी और संसाधनों के लिए, www.ptsd.va.gov पर नेशनल सेंटर फॉर PTSD को देखें।
यदि आप स्वयं को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहे/ही हैं
क्या आप ऐसा महसूस कर रहे/ही हैं कि आप आगे नहीं बढ़ सकते/ती हैं? याद रखें, यह गुजर जाएगा। इस पीड़ा को कम करने और अपने जीवन की समस्याओं को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। यदि आप स्वयं को या किसी अन्य को क्षति पहुँचाने के बारे में सोच रहे/ही हैं तो कृपया तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, अपने वेटेरन्स एडमिनिस्ट्रेशन (VA) सुसाइड प्रिवेंशन समन्वयक, या किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। प्रतीक्षा न करें।
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निकटतम चिकित्सालय के आपातकालीन कक्ष में या 24-घंटे वॉक इन क्राइसिस क्लिनिक में जाएँ।
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www.veteranscrisisline.net पर जाएँ
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800-273-8255 (800-273-TALK) पर कॉल करें और वेटरन्स सुसाइड प्रिवेंशन हॉटलाइन पर जाने के लिए "1" दबाएँ।