التعامل مع اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية (PTSD)

ما هو اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية؟

اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية هو حالة من الخوف والقلق المتزايد. يحدث هذا الاضطراب بعد التعرض لحدث صادم يهدد الحياة. من الطبيعي أن تبدي رد فعل تجاه الخطر من خلال الشعور بالخوف والقلق. ولكن هذه المشاعر يجب أن تتلاشى بعد زوال الخطر. وفي حالة المعاناة من اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية، يكون من الصعب على جسمك وعقلك التعافي من الصدمة. قد يستمر الشعور بأنك في خطر لأشهر أو حتى سنوات. ويُعد القتال العسكري من الأسباب الشائعة لاضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية.

ما هو الشعور الذي ينتابك في حالة المعاناة من اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية؟

تستمر أعراض اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية لأكثر من شهر. وقد تتضمن ما يلي:

• ذكريات شديدة وغير مرغوب فيها متعلقة بالحدث الذي أدى إلى الصدمة النفسية

• كوابيس

• ذكريات أقرب للحقيقة (استعادة أحداث الماضي) تجعلك تشعر وكأنك تعيش الحدث مرة أخرى

• الشعور بالقلق، أو الخوف، أو التوتر، أو الشك

• إبداء ردود فعل قوية عندما يتم تذكيرك بالصدمة (أو أحيانًا بدون سبب واضح على الإطلاق)

• أفكار وسواسية حول القتال، أو الموت، أو القتل

• الشعور بالانفصال أو العزلة، كما لو كنت "لست على طبيعتك"

• فقد الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل

• الشعور بالاضطراب، أو التوتر، أو الشعور وكأنك على حافة الانهيار، أو المعاناة من سرعة الانفعال

• نوبات من الغضب أو الانزعاج

• صعوبة في التركيز

• صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار في النوم

ما هي المحفزات؟

في حالة المعاناة من اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية، يمكن للأمور التي تذكرك بالحدث الصادم أن تجعلك تشعر وكأنك في خطر مرة أخرى. تُسمى هذه الأمور التي تذكرك بالحدث الصادم بالمحفزات. تعيد هذه المحفزات الذكريات، وتجعلك تشعر بالأحاسيس ذاتها مرة اخرى، وكذلك ردود الأفعال الجسدية ذات الصلة بالحدث المسبب للصدمة النفسية. وفي بعض الحالات، تكون هذه المحفزات واضحة. قد يحاكي صوت الرعد صوت إطلاق نار. أو قد ترى حطامًا على جانب الطريق وتتذكر فجأة انفجار قنبلة على جانب أحد الطرق. وفي أوقات اخرى، يكون الرابط بين المحفزات والصدمة غير واضح. على سبيل المثال، يمكن أن يكون المحفز هو مذاق أو رائحة الطعام التي كانت شائعة في المكان الذي كنت تؤدي فيه الخدمة العسكرية. وقد يتمثل المحفز الذي يثير الذكريات في سماع صوت مماثل لصوت شخص أديت خدمتك العسكرية معه. كما يمكن أن تظهر المحفزات في أحلامك، مما يجعلك تبدي رد فعل أثناء نومك.

احتمالية تأثير اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية على حياتك

على الرغم من أنك في بيئة آمنة في الوقت الحالي إلا أن اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية يمكن أن يجعلك تشعر كما لو كنت في خطر. عندما يشعر عقلك بالخطر، يتصرف جسمك قبل أن يكون لديك وقت للتفكير. عندما تواجه محفزًا، قد ينتابك فجأة شعور بالغضب والخوف. يغمر جسمك شعور يجعلك تشعر بالقلق الشديد ويزيد من الأدرينالين. قد تتفاعل مع الأمر بسرعة كبيرة. وقد لا تتذكر حتى المحفزات. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبات من الانفعال والسلوكيات التي يبدو أنها "غير متوقعة." عند إصابتك باضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية، قد يحدث التالي:

• الابتعاد عن المحفزات مثل الأشخاص، والأماكن، والأشياء التي تذكرك بالحدث المسبب للصدمة النفسية.

• إبداء رد فعل قوي تجاه ما يذكرك بالحدث المسبب للصدمة النفسية (مثل التقارير الإخبارية التلفزيونية حول الحرب، أو المناقشات التي تجريها مع الآخرين في الجيش).

• الانتباه جيدًا لما حولك بحثًا عن مؤشرات الخطر.

• وضع نفسك في موضع خطر من خلال ردود الفعل المفاجئة على تهديد محتمل (مثل الانحراف لتجنب ممر علوي أثناء القيادة).

• تناول الكحول أو تعاطي المخدرات حتى لا تفكر في الحدث المسبب للصدمة النفسية (علاج ذاتي).

• تغيير روتينك للابتعاد عن المحفزات.

دور العلاج في مساعدتك في ممارسة حياتك بشكل طبيعي

قد تعتقد أن طلب المساعدة دليل على الضعف. ولكن في الواقع، اتخاذ إجراءات لتحسين حياتك يتطلب التحلي بالكثير من الشجاعة. قد يكون الحديث عن الصدمة أمرًا صعبًا، لكنه يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا. العلاج الرئيسي لاضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية هو الإرشاد. ستعمل مع متخصص مُدرب (معالج) لتعلم طرق جديدة للتعامل مع تجاربك. كما يمكن وصف أدوية للمساعدة في التغلب على الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو للمساعدة على النوم. يستفيد معظم المصابين باضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية من الإرشاد والأدوية.

أنواع الإرشاد

تُجرى عملية الإرشاد في بيئة آمنة، سواء على مستوى الجلسات الفردية أو المجموعات. غالبًا ما يتم العلاج الجماعي مع المحاربين القدامى الآخرين الذين خاضوا معارك قتالية. وغالبًا أيضًا ما يتم علاج اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية بواحد أو أكثر من أشكال الإرشاد المذكورة أدناه. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك بشأن الخيارات المتاحة لك حتى تتمكن من اتخاذ قرار بشأن شكل العلاج الإرشادي المناسب لك.

• يساعدك علاج العمليات المعرفية (CPT) في التعامل مع الأفكار السلبية المتعلقة بالحدث المسبب للصدمة النفسية. ستعمل مع معالج لتتمكن من فهم طريقة تفكيرك وما تشعر به بشأن ما حدث بشكل أفضل. وستتعلم مهارات تساعدك في التعامل بشكل أفضل مع الصدمة. لن يجعلك علاج العمليات المعرفية تنسى ما حدث. لكن يمكنه أن يهيئك للتعايش مع هذه الذكريات بشكل أيسر.

• يساعدك العلاج بالتعرض المطول (PE) في التعامل مع الأفكار والمواقف المتعلقة بالحدث المسبب للصدمة النفسية بطرق جديدة. ستتعلم تقنيات التنفس والاسترخاء لتهدئة نفسك عندما تواجه المحفزات. كما قد تتعرض لمواقف تذكرك بالحدث المسبب للصدمة النفسية (تعرض حقيقي) بمساعدة المعالج الذي تتابع معه. ستتعلم كيفية تقليل ردود أفعالك بمرور الوقت، مما قد يساعد في تجنبها. سيُتاح لك أيضًا إمكانية التحدث عن الحدث المسبب للصدمة النفسية لمساعدتك في التحكم في طريقة تفكيرك والمشاعر التي تنتابك حيالها (التعرض التخيلي).

• العلاجات الأخرى ذات الصلة باضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية تتضمن التالي:

  • التدريب على مهارات التعامل مع الأمر

  • التدريب على القبول والالتزام

  • إزالة التحسس وإعادة المعالجة عن طريق حركة العين (EMDR)

  • الاستشارة الأسرية

  • التثقيف النفسي لاضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية

الرؤية المستقبلية

تتعرض في ساحة القتال إلى أحداث مهمة تغير حياتك. ومن المحتمل أن تؤثر عليك هذه الأحداث بدرجة معينة مدى حياتك. ومع ذلك، فإن الحصول على المساعدة يُعد خطوة كبيرة في الاتجاه الصحيح. سيكون العلاج صعبًا، وسيستغرق تخطي هذا الأمر وقتًا. لذا عيك التحلي بالصبر. على الرغم من أن العديد من الأشخاص لم يمروا بالتجربة التي خضتها في ساحة القتال، إلا أنك لست مضطرًا لمواجهة اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية وحدك. اقبل المساعدة والدعم من أسرتك، وأصدقائك، ومقدمي الرعاية الصحية. وابق على تواصل مع الجنود الذين كونت صداقات معهم. من المحتمل أن يكون هناك عدد أكبر من الأشخاص الذين يمكنهم فهم ما مررت به بشكل أكثر مما تعتقد.

لمعرفة المزيد

لمعرفة المزيد من المعلومات والمصادر، تواصل مع خط مساعدة المحاربين القدامى في حالة الأزمات (Veterans Crisis Line) على الرقم التالي 8255-273-800 أو عبر البريد الإلكتروني التالي www.veteranscrisisline.net. يمكنك أيضًا إرسال رسالة نصية إلى 838255 لتلقي الدعم. لا يشترط أن تكون مسجلًا في خطة المزايا المقدمة من وزارة شؤون المحاربين القدامى أو الرعاية الصحية للتواصل وتلقي هذا الدعم.

في حال التفكير في إيذاء نفسك

اطلب المساعدة الآن. ثمة طرق عديدة للتخفيف من الألم والسيطرة على المشاكل التي تواجهها في حياتك. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك، أو منسق وزارة شؤون المحاربين القدامى (VA) المعني بمنع حالات الانتحار، أو صديق، أو فرد من أفراد الأسرة على الفور. لا تنتظر.

إذا كنت تخطط أو تفكر في إيذاء نفسك، فاتصل بالرقم 8255-273-800 واضغط على الرقم 1 للاتصال بخط مساعدة المحاربين القدامى في حالة الأزمات. أو أرسل رسالة نصية إلى الرقم 838255 من هاتفك المحمول. سيتم توصيلك باستشاريين مدربين على حل الأزمات سيقدمون لك المساعدة. يتوفر أيضًا خيار المحادثات عبر الإنترنت عبر الرابط التالي www.veteranscrisisline.net. خط مساعدة المحاربين القدامى في حالة الأزمات مجاني ومتاح على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع. يمكنك الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى الرقم 988 سيتم توصيلك باستشاريين معنيين بحل الأزمات تابعين لشبكة خط النجاة الوطنية لمنع حالات الانتحار.